فوائد ركوب الدرجات الهوائية

ماهي فوائد الدراجة الهوائية؟ لماذا يعتبر ركوب الدرجات الهوائية أفضل من قيادة السيارة؟ وكيف يمكن ان يحسن حالتكم المزاجية بشكل كبير؟

خمسة أسباب كافية لتقول نعم للدراجة الهوائية.

شهدت السنوات الأخيرة زيادة ملحوظة في عدد راكبي الدرجات الهوائية في العالم. وهي تعتبر رياضة حديثة متطورة ويمكن ملاحظة ذلك من خلال زيادة انتشار محلات بيع الدرجات الهوائية ومعدات تلك الرياضة.

فوائد الدراجة الهوائية

يعد ركوب الدراجة من أفضل الطرق لتحسين نمط حياتك والابتعاد عن معظم المشكلات الصحية ويمكن للأشخاص من جميع الاعمار الاستمتاع بركوب الدرجات وهو تمرين صحي منخفض التأثير وهو احد تمارين الكار ديو، التي تحسن الصحة البدنية والنفسية.

صحة القلب

يمكن السيطرة على امراض القلب والاوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وتقليل فرص الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية عن طريق ركوب الدراجات الهوائية بانتظام فهي تحفز وتحسن الدورة الدموية.

فقدان الوزن

وفقا للأبحاث يجب ان تحرق ما لا يقل عن حوالي ٢٠٠٠ سعر حراري أسبوعيا من خلال التمرين لإنقاص الوزن. يحرق ركوب الدراجات لمدة ساعة حوالي ٣٠٠ سعر حراري. عندما يقوم بركوب الدراجة مرتين في اليوم فان السعرات الحرارية التي تحرقها تتراكم بسرعة. وبالتالي تعتبر رياضة ركوب الدراجات وسيلة فعالة للحفاظ علي الوزن او انقاصه ومن المعروف أيضا انه يزيد من مستوي التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

• تقليل التوتر والاكتئاب

ان الأشخاص الذين يعيشون حياة نشطة بدنيا يتمتعون بدرجة رفاهية وصحة نفسية اعلي بنسبة ٣٢٪ من الأشخاص الغير نشطين.

ركوب الدراجات هو تمرين مشترك للتواجد في الهواء الطلق بالإضافة الي استكشاف الطبيعة مما يساعد علي تقليل التوتر بنسبة كبيرة وإصلاح المزاج والحصول علي نفسية هادئة.

• تقليل فرص الإصابة بالأمراض الخطيرة

أظهرت الأبحاث ان ركوب الدراجات تقلل فرص الإصابة بسرطان الأمعاء وبعض الأنواع الأخرى من الامراض الخبيِثة.

• تقوية العضلات

يساعد ركوب الدراجات علي اكتساب القوة والتوازن والتنسيق قذ يساعد أيضا في الوقاية من السقوط والكسور، ركوب الدراجات هو اختيار ممتاز من التمارين للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام لأنه منخفض التأثير ولا يضع ضغطا كبيرا علي المفاصل .

ويساعد ركوب الدراجات في بناء العضلات خاصة المؤخرة واوتار الركبة الرباعية. الأشخاص الذين لديهم عضلات اكثر يحرقون سعرات حرارية اكثر.

• صحة الدماغ

كشفت الدراسات ان تحسنا بنسبة ٥٪ في لياقة القلب والجهاز التنفسي من ركوب الدراجات ادي الي تحسين المهام الادراكية بنسبة ١٥٪ ، يساعد ركوب الدراجات علي بناء خلايا دماغية جديدة في الجزء المسؤول عن الذاكرة.

للحصول علي اقصي قدر من الطاقة والاستفادة من ركوب الدراجات فمن الأفضل ركوب الدراجة في الصباح نظرا لان مستويات الجلوكوز عموما اقل بنسبة ١٥٪ في الصباح فهذا افضل وقت لركوب الدراجات لأنه قد يساعد في تقليل الدهون والتحكم في الوزن

تحذير

يجب علي الأشخاص الذين يعانون من أي إصابة في الركبة او اليد تجنب ركوب الدراجات وكذلك يجب علي الافراد الذين يعانون من الربو عدم ركوب الدراجات لأنه عندما يمارس التمارين فانه يتنفس المزيد من الهواء يزيد معدل ضربات القلب مما قد يزيد محفزات المحتملة للربو.

في الخاتمة 

لا شك ان ركوب الدراجات الهوائية يعد من افضل العادات الصحية والبيئية التي يمكن تبنيها في حياتنا اليومية فهو لا يساعد فقط في تحسين اللياقة البدنية وصحة القلب بل يسهم أيضا في تقليل التلوث والحفاظ علي البيئة إضافة الي ذلك يوفر وسيلة نقل اقتصادية وممتعة تناسب جميع الاعمار ، لذا فان دمج ركوب الدراجات في أسلوب حياتنا يمكن ان خطوة ذكية نحو صحة افضل .